must_know:
Banyak orang mengeluh tak punya cukup waktu untuk latihan. Keluhan lain juga datang dari orang-orang yang sedikit ‘malas’ melakukan latihan berurutan yang terlalu panjang, terutama saat mereka melakukan latihan untuk membentuk perut sixpack.
Spoiler
Kini ada terobosan baru untuk mengatasi masalah Anda! Jika Anda menginginkan latihan singkat yang dapat membentuk perut sixpack dan membakar kalori lebih banyak, maka waktu yang Anda butuhkan hanya 5 menit setiap hari. Ya, hanya 5 menit!
Dan jika Anda masih beralasan dengan waktu yang sesingkat ini, mungkin Anda perlu mempertanyakan tekad Anda untuk mendapatkan perut sixpack.
Berikut pola latihannya:
Latihan berikut hanya terdiri dari tiga latihan yang wajib Anda selesaikan menggunakan circuit training. Jangan lupa siapkan stopwatch agar Anda benar-benar menyelesaikan latihan berikut dalam waktu 5 menit.
1. Mountain Climber | 30 detik
Spoiler
Tahapan Pelaksanaan:
+ Posisikan tubuh seperti gerakan push up
+ Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
+ Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh
+ Ulangi selama 30 detik
2. Plank | 30 detik
Spoiler
Tahapan Pelaksanaan:
+ Ambil posisi push up
+ Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan
+ Kedua kaki lurus ke belakang
+ Kontraksikan otot perut
+ Tahan posisi ini dalam 30 detik
3. Bicycle Crunch | 30 detik
Spoiler
Tahapan Pelaksanaan:
+ Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai
+ Kedua tangan ditempatkan di samping kepala
+ Angkat kedua kaki sedikit ke atas
+ Tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian seperti mengayuh sepeda
+ Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri secara bergantian
+ Lakukan 30 detik
Ulangi tiga latihan di atas hingga waktu 5 menit di stopwatch telah usai. Anda boleh melakukan latihan tersebut 5 menit non stop atau istirahat beberapa detik tiap jeda circuit.
Untuk hasil terbaik, jangan lupa imbangi selalu latihan Anda dengan diet rendah karbohidrat dan tinggi protein. Well, have a nice try!
Sumber: Code:
yg diliat latihannya! bkn instrukturnya.
Posted with kaskusBetaQR
Original Posted By JeffRin2 ►yup berhasil koq..dah ane lakukan itu..tp lebih dr 5menit sih..hehehehe..sekitar 30mnit sblum ane berangkat kerja..
ane dapat hasil nya di bulan ke 3 kl ga salah..hehehe
Original Posted By rain24 ►Wah cara yang di Thread sama ama yang ane barusan dapet di selebaran tempat gym walau 5 menit manfaatnya ada banget nih
Original Posted By fisheyes ►mantap sob tapi ane lebih pilih yg ini
JANGAN LUPA
dan
YA sob..
Original Source